숙면을 위한 10계명
1. 잠자리를 정비하라. -조용히,어둡게,선선하게,주변의 방해를 없애라 2.잠자기전에 수면을 준비하라 -따뜻한 목욕,맛사지,음악듣기.따뜻한 우유나 허브차,스트레칭,일기쓰기등 3.수면에 방해되는것을 피하라.-커피,녹차,탄산음료,술,담배,걱정거리 4. 낮에는 규칙적인 육체적운동,충분한 햇빛에 노출하라. 5. 항상 같은 시간에 자고 일어나라. 6. 잠자리는 잠만을 위한 장소가 되도록 하라. -침대에서 책보기.TV보기 금지 내생각 : 그런데, 침대에서 책보거나 TV보는것 까지 금지하라고 하는것은 조금 무리가 따르지 않나요. 소소한 즐거움이자 스트레스해소 침대에서의 안락암이 주는 여유로운 시간의 향유로서 오히려 좋을듯 싶은데요. 7. 침대에 오래 누워 있지 마라. 8. 잠자리에 불필요한 것을 없애라. -수면등,자..
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