금연 지금이 기회입니다.
나와 가족의 행복을 위해 선택이 아니라 필수입니다.
출처 : 인제대학교 일산 백병원 팔플랫
금연,선진국에서는 의사와 상담합니다.
Tel. 031-910-7115,7190
금연 1단계
담배 끊을 생각이 없습니다.
친구,가족,직장동료,심지어 대중매체에서 까지..
당신을 둘러싼 주위의 모든곳에서 담배를 끊으라고 충고를 합니다.
그런데 당신은 담배를 끊을 생각이 전혀 없으시군요?
그렇다면,흡연이 당신과 가족,주위 사람들에게 어떤 위험을 주는지,당신은 왜 담배를 피우는지 등에 댛서 잠시 생각해 보십시요.
흡연의 위험
*폐암을 비롯한 각종 암 발생의 원인이 됩니다.
*심혈관 질환과 호흡기 질환을 일으킵니다.
*여성의 경우 불임 및 임신과 관련된 위험을 가져옵니다.
*남성의 경우 성기능 장애의 원인이 됩니다.
*태아의 경우 저체중아,영아 돌연사를 유발합니다.
*청소년의 경우 흡연기간이 길어져 건강의 피해가 성인보다 치명적입니다.
*가정에서 흡연할 경우 아동이 향후 흡연을 할 확률이 매우 높아 집니다.
금연 2단계
담배! 끊어야 하는데...고민하고 계십니까?
그렇다면,흡연의 부정적 영향과 금연의 긍정적 효과에 대해서 신중하게 행각해 보십시요. 지긋지긋한 흡연의 고리를 끊기위한 첫걸음을 떼실수 있습니다.
*흡연의 부정적 영향
당신과 가족에게 미치는 건장위험,담배연기와 꽁초로 인해 담배냄새로 가득찬 집안,담배를 사는데 드는 비용,담배에 적혀있는 경고문,자녀들의 담배노출 위험,담배로 인해 주위사람들에게 주는 피해등...
금연의 긍정적 효과
*20분 경과 : 혈압이 정상화 됩니다.
*8시간 경과 : 혈중 일산화 탄소의 양이 정상화 됩니다.
*12시간 경과 : 심혈관계질환에 걸릴 위험이 감소하기 시작합니다.
*2~3주 경과 : 혈액순환이 좋아지고,폐기능이 30%이상 향상됩니다.
*1~9개월 경과 : 기침,코막힘,호흡곤란등이 감하고,폐렴에 걸릴 위험이 감소합니다.
*1년경과 : 심혈관계 질환에 걸리게 될 위험이 반으로 감소합니다.
*5년경과 : 뇌졸중에 걸리게 될 위험이 감소합니다.
*10년 경과 : 폐암으로 사망할 가능성 및 각종 암에 걸릴 가능성이 흡연자의 절반으로 감소합니다.
*15년 경과 : 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다.
흡연이 자신과 가족과 내 주위 사람에게 미치는 영향과 효과를 다시 한번 생각해 보고,금연 했을때 가족과 주위 사람들의 기뻐하는 모습을 마음속에 그려 보십시오.
이제 금연을 시도해 보시겠습니까?
금연 3 단계
금연! 드디어 준비 되셨습니까?
축하합니다. 하지만,담배를 끊는것은 결코 쉽지 않습니다. 담배를 끊는 것에도 준비와 기술,그리고 연습이 필요합니다.
*금닺 증상과 극복방법
담배를 끊으면 니코틴 공급이 중단되어서 일시적으로 불안,초조,짜증,화남,집중력 저하,졸음 등의 증상이 나타납니다. 이럴때에는 산책,즐거운 생각,심호흡,따뜻한 물로 샤워하기,수분섭취,양치질등이 도움이 됩니다.
*금연후 체중증가로 고민하지 마세요 조금만 노력하면 조절할수 있습니다.
*자극적인 음식을 피하고,저지방식으로 먹습니다.
*술,커피콜라등 담배가 생각나는 음료는 삼갑니다.
*적절한 운동으로 스트레스를 해소하고,체중을 조절합니다.
구체적인 금연계획 세우기
*나의 흡연습관을 알아보기 위한 흡연 일지를 작성합니다.
*1주일에 한달 이내에 금연일(D-day) 을 정합니다.
*금연 결심을 가족,친구,직장동료등 주위에 알립니다.
*금요일 전날 담배,라이터,재떨이 등 담배를 생각각나게 하는 모든 것을 완전히 없앱니다.
자! 이제 담배를 끊을 준비가 되셨습니까?
금연 4단계
금연! 시작하셨습니까?
잘 하셨습니다.
금연을 시작한 당신은 이미 비흡연자입니다.
담배의 유혹을 거절하는 방법
*양치질을 하거나 샤워를 합니다.
*좋아하는 음악을 들으면서 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.
*물을 한잔 마시거나,산책을 하거나,운동을 합니다.
*담배를 피우지 않는 친구나 금연을 도와주겠다고 동의한 친구와 함께 시간을 보냅니다.
*금연과 함께 금주도 같이 시작합니다.
*운전을 할때 창문을 열고 심호흡을 합니다.
*목표를 달성할때마다 스스로에게 줄 보상(선물,칭찬등)의 목록을 적어봅니다.
자신감을 가지십시오!
금연 5단계
축하합니다. 금연! 성공 하셨군요.
드디어,담배로 부터 탈출하셨군요.
그러나,금연은 지속적으로 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
*스스로 비흡연자임을 되새기고,자신감을 북돋아 줍니다.
*금연 동기를 되새겨주는 문구를 쉽게 볼수 있는 곳에 놓아둡니다.
(책상,차 안,컴퓨터 바탕화면등)
*금연의 효과를 다시 한번 생각해 봅니다.
*절약되는 비용을 계산해 봅니다.
*가장 중요한 것은 담배를 한두 대 피웠더라도,이때가 실패가 아니라 실수라고 생각하고,다시 시작하는 것입니다.